Emakakaela osteokondroosiga patsiendi seisundi oluliseks parandamiseks kasutatakse sageli füsioteraapiat (PT). See aitab vabaneda paljudest selle ebameeldiva haiguse sümptomitest.
Kuidas harjutused täpselt aitavad?
Regulaarne harjutusravi emakakaela osteokondroosi korral muudab lihased tugevamaks, leevendab lihasspasme, suurendab vereringet, parandab lülivaheketaste seisundit. Kui valite õige harjutuste komplekti, aitab see vabaneda ebameeldivatest aistingutest, mis sageli kaasnevad emakakaela osteokondroosiga. Nende hulka kuuluvad peavalud, valu õlgades ja kätes ning pearinglus.
Alati ei ole võimalik spetsialistiga ühendust võtta. Põhimõtteliselt ei ole probleem omal käel füsioteraapiat teha. Neid harjutusi saab hõlpsasti kodus teha. On lihtsaid harjutuste komplekte, millega saab hakkama isegi algaja. Üks neist kompleksidest esitatakse allpool.
Mida me ei tohiks unustada emakakaela osteokondroosi harjutusravi läbiviimisel? Emakakaela osteokondroosi füsioteraapia kompleksi harjutuste tegemisel ärge unustage järgmisi reegleid. See on teie enda turvalisuse huvides oluline. Harjutused on tõhusad ainult siis, kui need tehakse õigesti. Lisaks võib harjutuste vale tegemine teie selgroole tõsiselt kahjustada.
Osteokondroosi harjutusravi vastunäidustused
- Osteokondroosi ägedas faasis ei saa te harjutusi teha. Nende läbiviimine läbi valu on vastuvõetamatu.
- Tehke liigutusi aeglaselt, ärge tehke äkilisi liigutusi.
- Pidage meeles, et kui teil on emakakaela osteokondroos, ei saa te peaga ringikujulisi liigutusi teha. Samuti ärge visake pead tagasi.
- Ärge laske end kiusata emakakaela tõmbeseadmete reklaamidest. Ilma spetsialistiga konsulteerimata on selliste seadmete kasutamine ohtlik. Lihtne hooletus võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
- Kui teil on diagnoositud intervertebraalne song, on nende ja teiste harjutuste sooritamine ilma arstiga nõu pidamata vastuvõetamatu!
Ligikaudne harjutusravi kompleks emakakaela osteokondroosi mitteägedas staadiumis
Alustada tuleks soojendusest. Soojendusharjutusena saate kasutada tavalist kohapeal kõndimist. Tõhus on kõndida esmalt täisjalal ning seejärel varvastel ja kandadel. Sel juhul peaksid käed olema lõdvestunud, vabalt rippuma, õlad sirgeks ja veidi allapoole langetatud. Soojenemise kestus on 2-3 minutit.
1. Harjutus, mille eesmärk on lõdvestada kaelalihaseid
Seisa sirgelt. Teie käed peaksid vabalt rippuma mööda keha. Suru rusikad kokku, pinguta käed. Samal ajal langetage õlad ja abaluud ning sirutage selg. Hoidke pinget 30 sekundit. Seejärel lõdvestage ja laske oma kätel vabalt kõikuda.
2. Pea kallutamine küljele
Seda harjutust saab sooritada nii seistes kui ka istudes.
Kallutage pea õrnalt küljele (langetage kõrv õla poole). Tundke, kuidas kaelalihased venivad. Hoidke seda 10-15 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja kallutage pea teisele küljele. Valu vältimiseks on väga oluline seda harjutust teha võimalikult hoolikalt.
3. Pea pööramine küljele
Seda harjutust saab sooritada nii seistes kui ka istudes.
Kallutage pea alla. Proovige lõuaga puudutada kägiõõnt. Pöörake pea paremale, justkui libistades lõuga mööda rinnaku ülaosa. Püsi selles asendis 3–6 sekundit. Seejärel pöörake aeglaselt teises suunas. Korrake seda harjutust igas suunas 5-7 korda.
4. Tõstke ja langetage õlad
Seda harjutust saate teha nii seistes kui ka istudes.
Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, ilma neid ettepoole liigutamata. Langetage need, tõmmake neid veidi tagasi, justkui sirgendades. Korda 6-8 korda.
5. Liigutage õlad ette ja taha
Seda harjutust saab sooritada nii seistes kui ka istudes.
Lähteasend – õlad vabalt sirgu ja langetatud. Tõstame oma õlad üles ja liigutame neid edasi. Seejärel peate naasma algasendisse. Tõmmake õlad tahapoole, proovige abaluud sulgeda. Naaske algasendisse. Korda harjutust 6-8 korda.
6. Kallutage pea ette
Seda harjutust saab sooritada ka seistes või istudes.
Painutage kael ette, langetage lõug õrnalt rinnale. Siis peate aeglaselt sirguma. Korda harjutust 6-8 korda. Tähtis: hoia selg sirge!
7. Pöörake käed tagasi
Teeme seda harjutust seistes või istudes.
Sirutage käed külgedele, langetage õlad. Suruge abaluud selja poole. Väljasirutatud sirged käed liiguvad veidi tagasi. Naaske algasendisse. Korda harjutust 6-8 korda. Seda harjutust sooritades peate oma käsi võimalikult vähe liigutama ja proovima kasutada ainult seljalihaseid.
8. Pöörake pintsleid
Käed külgedele, õlad alla. Painutage küünarnukid, suruge käed rusikasse. Tehke randmeliigeses 4 ringikujulist pööret ilma küünarnukke langetamata ühes suunas, seejärel 4 korda teises suunas. Korda 4-6 korda igas suunas.
9. Pöörake oma küünarnukid
Algpositsioon on sama, mis kahel eelmisel. Tehke küünarliigendis 4 ringikujulist pööret ühes ja teises suunas. Pole vaja küünarnukke alla lasta. Korda 4-6 korda igas suunas.
10. Pöörake oma õlad
Sirutage käed külgedele, langetage õlad. Tehke õlaliigeses 4 pööret mõlemas suunas. Korda 4 kuni 6 korda.
11. Tõstke ja langetage käed
Lõdvestage oma õlad ja käed. Tõstame käed üles, seejärel langetame need vabalt alla. Hingamine peaks olema vaba ja lõdvestunud. Korda 4-6 korda.